Silový trénink přináší svalům potřebnou stimulaci k růstu a sílení, ale skutečný pokrok se odehrává během regenerace. Právě v době odpočinku dochází k opravě svalových vláken a jejich posílení, což vede k lepší výkonnosti i nárůstu svalové hmoty. I místní osobní trenéři v Ústí nad Labem si význam regenerace dobře uvědomují a všichni se shodneme na...
Jako osobní trenér a fitness trenér mám za sebou roky zkušeností, které nejsou jen o tréninkových plánech a jídle. Jsou hlavně o hledání rovnováhy. A přesně o tom je i tento článek.
Spánek je často přehlíženým, avšak klíčovým faktorem ovlivňujícím sportovní výkon, regeneraci a celkové zdraví. Pro sportovce, ať už amatérské či profesionální, je kvalitní spánek nezbytný pro dosažení optimálních výsledků. V tomto článku se podíváme na důležitost spánku v kontextu cvičení, jeho vliv na regeneraci, budování svalové hmoty, redukci...
Obezita je definována jako nadměrné množství tělesného tuku, které může poškozovat zdraví. Nejčastěji se měří pomocí Body Mass Indexu (BMI) – poměr hmotnosti v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech (kdo.int). U dospělých je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) nadváha definovaná BMI ≥ 25 a obezita BMI ≥ 30 (kdo.int). BMI je jednoduchý...
Okolo třicítky mnoho lidí začíná pociťovat první náznaky toho, že tělo se mění . Metabolismus už nemusí být tak rychlý jako ve dvaceti, regenerace je pomalejší a možná trávíme více času v práci. Dobrou zprávou ale je, že pravidelným cvičením můžeme tyto projevy stárnutí výrazně zpomalit – nebo dokonce zvrátit. Odborníci totiž zjistili, že pohyb...
Imunita je schopnost našeho organismu bránit se proti škodlivým látkám, jako jsou bakterie, viry, paraziti či toxiny. Jedná se o komplexní obranný imunitní systém, který nás chrání před nemocemi a pomáhá udržovat vnitřní rovnováhu. Když funguje správně, často si jeho činnost ani neuvědomujeme – dokáže totiž zlikvidovat vetřelce dříve, než nám...
Najít správného trenéra může být klíčem k dosažení vašich fitness cílů. Ať už hledáte osobního trenéra v Ústí nad Labem, nebo zvažujete cvičení online, je důležité vědět, na co si dát pozor. Zde je 9 rad, které vám pomohou vybrat toho pravého.
Jako osobní trenér se často setkávám s klienty, kteří přicházejí do posilovny s jasnou vizí: "Chci větší ruce, širší ramena a vypracovaný hrudník." A když přijde řeč na trénink nohou? "To nepotřebuju, chodím hodně pěšky," nebo "Na nohy nemám čas, radši se budu věnovat horní polovině těla."
Budování svalové hmoty vyžaduje nejen správný trénink, ale také kvalitní stravu. Klíčem je vyvážený jídelníček bohatý na bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, které podporují růst a regeneraci svalů. V tomto článku vám představím 10 potravin, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku, pokud chcete efektivně nabírat svalovou hmotu.
Začít cvičit je skvělé rozhodnutí, ale bez dobře nastaveného plánu může být obtížné dosáhnout výsledků. Správný tréninkový plán vám pomůže efektivněji budovat sílu, zlepšit kondici a předejít zraněním. Tento článek vás provede klíčovými kroky k vytvoření plánu, který bude vyhovovat vašim cílům, schopnostem a životnímu stylu.
